Czas trwania od 20 do 60 minut.

W zależności od rodzaju lekcji dochodzimy do określonego poziomu tętna. Podczas lekcji HI/LO, STEP nasze tętno osiąga najwyższe wartości (optymalnie około 85%) i trening nazywamy kondycyjnym, wytrzymałościowym. Podczas lekcji typu FATBURNER tętno musi mieścić się w granicach 50-70 % max wyd. pozwala to optymalnie spalać i efekt jaki powinna przynieść tego typu lekcja jest najlepszy. Podczas części głównej powinniśmy stopniowo dojść do najwyższego tętna jakie chcemy podczas danego treningu osiągnąć. Powinno to nastąpić w około 1/3 od początku lekcji.