Ogólne cele rozgrzewki:
— zwiększenie dopływu krwi do mięsni,
— szybsza wymiana tlenu pomiędzy krwią a mięśniami,
— wzrost rozciągnięcia mięśni,
— zmniejszenie ryzyka kontuzji.
Cel rozgrzewki w aerobiku:
— przygotowanie ciała do energicznych ćwiczeń i zredukowanie zagrożenia nadwerężenia mięśni.
Czas:
— 8-12 minut prostych połączonych kroków, wykonywanych równo i rytmicznie, statyczne rozciągnie i ćwiczenia gibkościowe.
Sekwencje:
— po kolei, zachowując porządek od góry do dołu lub odwrotnie, rozgrzewamy wszystkie główne grupy mięśniowe, w ten sposób unikniemy zaniedbania jakichkolwiek mięsni (zaleca się, aby były rozgrzane na początku lekcji wszystkie grupy mięsni, w zależności od typu i formatu lekcji),
— głowa i szyja (mięsnie: dźwigacz łopatki, czworoboczny, nadgrzebieniowy),
— kark i środkowa część pleców (mięśnie: czworoboczny, równoległoboczny, najszerszy grzbietu),
— klatka piersiowa i ramiona (mięśnie: piersiowy większy i mniejszy, dwugłowy ramienia, trójgłowy ramienia, naramienny),
— przód tułowia i dolna część pleców (wszystkie mięsnie brzucha),
— przednia i tylna część ud (mięsnie: czworogłowy i dwugłowy uda),
— mięsni pośladkowe,
— zewnętrzna część ud (mięśnie napinające powięź, mięsień pośladkowy średni i mały),
— łydka i przednia część podudzia (mięsień trójgłowy i piszczelowo-strzałkowy),
— stopa i staw skokowy (mięsnie prostujące i zginające stopę).
Rytmiczne ćwiczenia rozciągające:
— Rytmiczne ćwiczenia rozciągające mają przygotować ciało do bardziej energicznych ćwiczeń poprzez wzrastający dynamicznie ruch. Mają na celu podniesienie temperatury ciała i mięśni, zwiększenie cyrkulacji między tkankami i usprawnienie działania systemu nerwowo-mięśniowego. Rytmiczne ćwiczenia rozciągające maja służyć podobnym ćwiczeniom, które będą wykonywane później podczas lekcji.
|
